【生活常識】一年四季怎么睡?睡幾個小時最健康?


乱世王者基础啥意思 www.lcvyy.icu 人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。通過睡眠,大腦得以休息和重啟,身體獲得放松和充能。

 

然而據調查顯示,我國31.2%的人存在嚴重的睡眠問題:近2億人打鼾,5000萬人在睡眠中有過短暫呼吸......

 

睡眠問題會帶來哪些危害?如何保證健康好眠?



據《每日郵報》報道,46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗,分別連續五天只睡6小時與睡滿8小時,看看面容有什么變化。

 
(左為每天睡8小時,右為睡6小時)


美國抗癌協會的調查顯示,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長。睡眠問題造成的影響不僅于容貌神態,更多在于潛在的身體傷害.



研究表明,每晚睡眠少于4小時的成年人,死亡率高達180%,衰老速度也上升到2.5~3倍;每晚睡眠少于6小時,心臟病的死亡率比正常人高48%,中風風險提高4倍,增加猝死風險;經常失眠的人發生抑郁的幾率是正常人的5倍.



長期睡眠不足,會造成體重增加,人體內分泌系統紊亂,免疫功能低下,加速衰老,誘發神經系統及心腦血管疾病、心理疾病……






睡眠的好壞,并不是完全取決于睡眠的時間,而要看睡眠的質量。如何提高睡眠質量?

四季睡眠法

春季

早 睡 早 起

春是萬物生長之季,具體睡眠時間,一般需保持晚上10點半入睡即可,早晨要早起,6點左右為宜。這樣有利于機體內陽氣的生長。


 

夏季

夜 臥 早 起

夏季睡時最短,萬物皆處于極盛狀態,人體也是如此。與春季不同的是,因夏季白晝為一年中最長,所以睡眠時間可以晚一些。建議在晚上11點左右臥床休息,但早起時間仍為6點。


 

秋季

隨 睡 隨 起

秋季人體狀態達到四季中的最平衡。最好可以早些入睡,每日需保持至少8小時的睡眠時間,早睡時也要注意早起。


 

冬季

早 睡 晚 起

冬季主“藏”,動植物多進入冬眠狀態,以養精蓄銳,為來年生長做準備,人體也應順應自然萬物特點,適當減少活動。這時最好做到天明才起,但也不宜起的太晚。


 

雖然四季的作息時間不盡相同,但“晚睡晚起”卻是大忌。晚睡晚起打破了人體順應自然的規律,因此熬夜、賴床都會使身體疲乏,頭腦昏沉。

 

當然,任何一種作息規律都應有度,以總體睡眠時間在7—9小時為宜。
 

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