掌控世界,不如先做自己的營養健康監控管家




乱世王者基础啥意思 www.lcvyy.icu 你看過了那么多風景

遇到那么多人

卻依然過不好這一生

因為...

你,感覺身體被掏空??!



參照膳食寶塔,中國居民每日應攝入谷薯、蔬果、畜禽和海產品、蛋奶和堅果、烹調用油五大類。每日食譜應多樣化、各類營養素互補才能滿足身體的需要。

參照膳食寶塔,你今天吃了幾類食物呢?

水喝夠了嗎?沒有???!那還不快去補充水份!水是維持生命活動的最基本物質,缺乏水會影響心情,皮膚干燥血壓下降再嚴重會出現幻覺!沒事就去喝水,并且,水是零卡路里,女孩子們更應該抱著水杯讓自己變的美美噠~~

油鹽肉類是否超標了呢?

每日必走的6000步,完成了多少呢?如果還沒有完成,那么就是現在,站起來拿著杯子去茶水間喝杯水,讓身體和腦袋都放松運動一下吧。

對照簡單的營養寶塔就能發現照顧健康完全不是那么簡單的事情。



“食物多樣,谷類為主”,谷類是人體能量的主要來源,避免高能量、高脂肪和低碳水的弊端,應該每日適量攝入谷薯類250g-400g為宜。

建議每日吃一些雜糧薯類,含有豐富的膳食纖維、多種維生素和礦物質,可以有效控制體重,預防腸道疾病。

豆類可以提供植物蛋白質,其中還有豐富的維生素及植物固醇等。不同的豆類有不同的功效,如黑豆養腎,紅豆養顏。適當食用豆類很贊很贊很贊哦~~??!

 



蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。多吃蔬菜水果可以提高免疫力、降低肥胖及一些慢性疾病的發病率。推薦每日攝入蔬菜300-500g。條件允許的話,盡可能多的吃水果蔬菜,并且天天吃水果。

選擇蔬果是應該選擇應季蔬果,避免營養素流失。

果汁在加工中會使水果中的營養成分發生一定量的損失,如維生素C、膳食纖維,因此盡量選擇新鮮水果。

 


畜禽類食物相對脂肪含量高,特別是畜肉類。但是畜禽類可提供身體所需要的脂類、脂溶性維生素和豐富的維A、維B。

盡量減少食用畜肉類(如豬肉),多選擇魚、禽、蛋和瘦肉

 


烹調用油幾乎是百分百的脂肪哦!脂肪??!脂肪??!一口一口吃進去的脂肪,需要多少汗水才能甩掉呢?

食用油有利于脂溶性維生素的吸收,但是過多會增加肥胖和慢性病的發病率。所以...看看自己的煎炸食物吧,你猜猜他們有多少卡路里?

食鹽可以提供身體必須的鈉,然而過多食用鹽是大多數人存在的問題。女孩子吃太多鹽會長斑,斑...鹽過量與高血壓成正比。所以,建議飲食清淡。每日食鹽不超過6g,烹調用油不超過25g。


想擁有健康美麗的身材嗎?

吃喝講究就夠了嗎?火辣辣的身材背后可是高強度的運動和函數的付出。

吃的這么美好,身體充滿活力,那么是不是該動起來了呢?

每周堅持3次以上運動,可以保持身體健康年輕哦~